6 سبزی عالی برای آب کردن چربی شکم و کاهش وزن - انجمن گیگابلاگ

به گزارش انجمن گیگابلاگ، بنابراین، وقتی در خصوص سبزیجاتی صحبت می کنیم که می توانند به کاهش چربی شکم شما یاری نمایند، سبزیجاتی که کالری کمتری دارند و دارای چیز هایی مانند فیبر، پروتئین یا سایر مواد مغذی مفید هستند مورد نظر هستند. سبزیجات سبزرنگ نه تنها فوق العاده مغذی هستند، بلکه به کاهش چربی شکم نیز یاری می نمایند.

اگر در کوشش برای رسیدن به هدف خود برای کاهش وزن یا کاهش چربی شکم هستید، سبزیجات خاصی وجود دارند که می توانند به شما یاری نمایند!

با این حال چیزی به نام یک غذا یا نوشیدنی وجود ندارد که بتواند چربی های شکم را آب کند. می دانید که این اتفاق غیرممکن است. چربی اضافی شکم می تواند به علت عواملی مانند ژنتیک، سن، سبک زندگی کم تحرکی، کیفیت پایین رژیم غذایی یا مصرف زیاد الکل افزایش یابد. به علت زیاد بودن عوامل دخیل در این مورد، برای از دست دادن چربی احتیاج به رویکرد جامع تری وجود دارد.

بنابراین، وقتی در خصوص سبزیجاتی صحبت می کنیم که می توانند به کاهش چربی شکم شما یاری نمایند، سبزیجاتی که کالری کمتری دارند و دارای چیز هایی مانند فیبر، پروتئین یا سایر مواد مغذی مفید هستند مورد نظر هستند. سبزیجات سبزرنگ نه تنها فوق العاده مغذی هستند، بلکه به کاهش چربی شکم نیز یاری می نمایند.

چغندر: در خصوص چغندر (لبو) به مقدار کافی صحبت نمی گردد، اما این سبزی مملو از مواد مغذی است که می تواند به شما در مدیریت وزن در ناحیه معده یاری کند و حتی هضم را بهبود بخشد.

چغندر دارای فیبر بالایی است، حدود 3.8 گرم در هر فنجان. خوردن فیبر کافی در هر وعده غذایی یا میان وعده به جلوگیری از نفخ، کاهش اشتها و افزایش احساس سیری یاری می نماید. فیبر بعلاوه می تواند به بهبود سلامت میکروبیوم روده شما یاری کند، چیزی که در حفظ یا کاهش وزن به شیوه ای سالم بسیار مهم است.

کلم پیچ: کلم پیچ یک سبزی برگ سبز است که سرشار از مواد مغذی است. با خوردن این برگ خوشمزه، ویتامین های A، K، C و B6 و بعلاوه منگنز، مس و پتاسیم دریافت خواهید کرد. در هر 100 گرم کلم پیچ تنها حدود 43 کالری وجود دارد و با خوردن آن فیبر و پروتئین نیز دریافت خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را بسوزاند. با این حال، جایگزینی غذا های شیرین و فرآوری شده، که باعث افزایش وزن می شوند، با سبزیجات پرفیبر مانند کلم پیچ می تواند کالری دریافتی شما را کاهش داده و مصرف مواد مغذی مفید را افزایش دهد.

اسفناج: این سبزی پر از مواد مغذی است و به عنوان سالاد، تفت داده شده یا در اسموتی پروتئینی عالی است. به گفته متخصصان تغذیه، افزودن اسفناج بیشتر به رژیم غذایی می تواند به کاهش چربی شکم شما یاری کند.

اسفناج سرشار از فیبر است که باعث جذب بهتر مواد مغذی شده و به هضم غذا یاری می نماید. بعلاوه سرشار از ویتامین K است که گاهی اوقات می تواند از کاهش وزن بدن از جمله چربی احشایی حمایت کند.

فلفل دلمه ای قرمز: فلفل دلمه ای قرمز یک سبزی همه کاره با شیرینی طبیعی است که در بسیاری از غذا ها قابل استفاده است. این فلفل بعلاوه مملو از مواد مغذی است که می تواند به شما در رسیدن به وزن مورد نظرتان یاری کند.

به طور کلی فلفل دلمه ای ها سبزیجات ایده آلی برای افزودن به رژیم کاهش وزن هستند. آن ها کالری کم و مواد مغذی بالایی دارند و بعلاوه به ایجاد حس سیری بعد از غذا یاری می نمایند. این ترکیب می تواند به جلوگیری از پرخوری در بقیه روز یاری کند. محتوای فیبر و کپسایسین این سبزی نیز به فلفل دلمه ای قرمز خاصیت کاهش وزن می بخشد.

کلم بروکلی: کلم بروکلی یکی از مغذی ترین سبزیجاتی است که می توانید پیدا کنید. این سبزی از خانواده کلم سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش التهاب در بدن یاری می نماید. ترکیب اولیه آن سولفورافان است که با کاهش سیتوکین ها و NF-kB در بدن عمل می نماید. این مواد فرآیند التهابی را راهنمایی می نمایند. با کاهش التهاب، بدن بهتر می تواند وزن خود را کم نموده و در بخش های دیگر نیز به طور موثر کار کند.

بروکلی بعلاوه حاوی چندین ماده مغذی دیگر است که می توانند باعث کاهش چربی شکم شوند، از جمله ویتامین C، کلسیم و کروم. ویتامین C برای متابولیزه کردن چربی ها به انرژی در بدن ضروری است. این سبزی بعلاوه یک غذای پرکربوهیدرات است که در کاهش وزن بسیار موثر است که یاری به احساس سیری، تامین انرژی، جلوگیری از افزایش وزن و یاری به هضم غذا، و حتی یاری به کوتاه کردن دور کمر ازجمله آنهاست.

هویج: هویج یک سبزی ریشه ای خوشمزه است که مواد مغذی آن بیشتر از چیزی است که اغلب مردم تصور می نمایند. جویدن هویج خام به طور شگفت انگیزی می تواند به اهداف شما برای کاهش وزن یاری کند.

این سبزی در توانایی خود برای یاری به کاهش چربی شکم منحصر به فرد است، زیرا متابولیسم بدن را بالا می برد. اثر گرمازایی غذا (TEF) مقدار کالری یک غذا است که باعث می گردد بدن در حین هضم بسوزاند. از آنجایی که هویج بافت سختی دارد، TEF بالایی دارد و بنابراین باعث می گردد بدن به سادگی با خوردن آن کالری بیشتری بسوزاند.

منبع: روزیاتو